Cách cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay, theo các chuyên gia tâm lý

Thoát khỏi ký ức vật lý

Thật khó để bước tiếp và hàn gắn vết thương sau cuộc chia tay nếu bạn vẫn còn ảnh người yêu cũ trên tủ đầu giường hoặc nếu bạn ngủ trong chiếc áo len cũ của họ. Sẽ rất hữu ích nếu bạn xóa lời nhắc về chúng khỏi nhà của mình.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải đốt đồ đạc của họ, vứt đồ của họ ra đường hoặc bán tất cả những gì họ đưa cho bạn, nhưng ít nhất bạn nên đóng hộp những món đồ này lại.

Nhưng hãy nhận ra rằng việc có những lời nhắc nhở về người yêu cũ dễ dàng tiếp cận sẽ cản trở sự tiến bộ của bạn. Vì vậy, hãy tự giúp mình và ít nhất hãy cất nó vào kho.

Loại bỏ phương tiện truyền thông xã hội và vật lưu niệm kỹ thuật số

Khi đó, bạn cũng nên xóa người yêu cũ khỏi tài khoản mạng xã hội của mình. Mặc dù bạn có thể tò mò về những gì họ đang làm nhưng việc nhận được lời nhắc liên tục qua ảnh và bài đăng sẽ khiến bạn bị mắc kẹt trong quá khứ. Bạn cũng có thể cảm thấy đau đớn nếu nhìn thấy người yêu cũ đi cùng người yêu mới .

Vì vậy, dù khó khăn đến đâu, hãy hủy kết bạn và hủy theo dõi người yêu cũ càng sớm càng tốt. Bạn thậm chí có thể muốn chặn họ xem các bài đăng và cập nhật của bạn. Bạn càng có ít kết nối với nhau thì bạn càng dễ dàng tiếp tục. 3

Tìm đóng cửa

Đôi khi việc cắt đứt mọi liên lạc là không đủ để giúp bạn bước tiếp. Đôi khi, bạn cần thứ mà mọi người thường gọi là sự kết thúc. Điều quan trọng là bạn tìm cách kết thúc mối quan hệ một cách lành mạnh.

Nói cách khác, việc uống cà phê cùng người yêu cũ để trò chuyện hoặc tụ tập như bạn bè, thậm chí dưới chiêu bài tìm cách kết thúc, là không lành mạnh. Tất cả chúng ta đều đã thử nó và nó chỉ để lại cho bạn vết thương hở, khóc một mình trong xe một lần nữa.

Pash nói: “Kết thúc có thể là bất cứ điều gì từ việc nói ra cảm xúc của bạn với bạn bè đến rèn luyện các kỹ năng nền tảng có thể xoa dịu một số nỗi đau và mang lại sự trưởng thành và thoải mái”.

Một cách để kết thúc mối quan hệ là viết một lá thư cho người yêu cũ nói ra tất cả những điều mà bạn không có cơ hội nói ra. Đừng gửi nó qua đường bưu điện hoặc gửi nó cho họ. Chính quá trình trút bỏ cảm xúc của mình ra giấy sẽ giúp bạn kết thúc mối quan hệ — không gửi nó cho họ và hy vọng họ sẽ đọc nó và cảm nhận theo một cách nào đó.

Ngoài ra, nếu cuối cùng bạn gửi một bức thư đầy cảm xúc, bạn có thể sẽ hối hận về sau. Cũng có khả năng là bạn sẽ dành quá nhiều thời gian để tự hỏi liệu họ có đọc bức thư hay không, họ nghĩ gì về nó và liệu họ có trả lời hay không. Thay vào đó, hãy viết thư nhiều hơn cho chính mình.

Theo Pamela Garber, LMHC , việc kết thúc đôi khi là việc nhắc nhở bản thân về những gì bạn đã lấy đi từ mối quan hệ, mặc dù cuối cùng điều đó không thành công. Cô lưu ý: “Một mối quan hệ vẫn có thể mang lại lợi ích, sự phong phú cho cuộc sống của một người, ngay cả khi nó có thời hạn sử dụng. Việc chữa lành có thể được giúp đỡ bằng cách nhận ra rằng thời gian không bị lãng phí”.

Lập danh sách lỗi lầm của người yêu cũ

Đã quá nhiều lần sau khi chia tay, mọi người chìm đắm trong tất cả những điều họ sẽ nhớ về người yêu cũ. Thay vì nhớ về con người thật của chúng, họ chỉ nhìn thấy những phẩm chất tốt đẹp—những điều mà họ thực sự sẽ bỏ lỡ.

Việc tập trung vào những gì bạn sẽ bỏ lỡ có thể phản tác dụng đối với quá trình chữa lành của bạn. Suy cho cùng, nếu muốn bước tiếp, bạn cần phải nhắc nhở bản thân tại sao hai người không hợp nhau. Hãy dành chút thời gian và viết ra mọi điều khiến bạn khó chịu về người yêu cũ. Bao gồm những điều lớn lao và những điều nhỏ bé.

Bạn cũng có thể thêm vào những điều thú vị nhỏ như có cách cư xử tồi tệ trên bàn ăn hoặc lười biếng. Bài tập này sẽ giúp bạn giữ mọi thứ theo quan điểm đúng đắn cũng như đóng vai trò như một lời nhắc nhở về lý do tại sao tốt hơn là bạn không ở bên nhau.

Chăm sóc bản thân

Chìa khóa để cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay bắt nguồn từ việc chăm sóc bản thân . Nói cách khác, hãy đảm bảo bạn ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên, tắm rửa đều đặn và ngủ đủ giấc .

Pash giải thích: “Xác định lại ý thức về bản thân và tập trung vào sự độc lập của bạn bằng cách khơi dậy những thứ độc đáo và quan trọng đối với bạn cũng là điều an ủi”.

Nó cũng có thể giúp bạn nuông chiều bản thân một chút. Cân nhắc việc mát-xa, chăm sóc da mặt hoặc làm móng tay, đặc biệt nếu bạn cho rằng việc đó sẽ nâng cao tinh thần của bạn.

Pash khuyến nghị: “Tôi thường khuyên bạn nên tìm một số nghi thức giúp mọi người cảm thấy ở trạng thái an toàn và bình tĩnh khi họ bị choáng ngợp về mặt cảm xúc. Đây thường là những thói quen tốt như thở sâu, chạy bộ, gọi điện cho bạn bè hoặc viết nhật ký”.

Một số chiến lược tự chăm sóc bạn có thể thấy hữu ích bao gồm:

• Tham gia một lớp học yoga
• Nhật ký
• Thực hành chánh niệm
• Nghe nhạc
• Trang trí lại một căn phòng trong ngôi nhà của bạn
• Liệu pháp hương thơm
• Nghe podcast

Ngay cả việc thưởng thức một chút cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, giống như đắm mình trong một cuốn sách hay và gọi đồ ăn mang về từ nhà hàng yêu thích của bạn. Bạn thậm chí có thể tự thưởng cho mình một bộ trang phục mới, một đôi giày mới hoặc đồ dùng mới nhất. Hãy nghĩ về những điều mang lại cho bạn niềm vui và cố gắng kết hợp chúng vào cuộc sống của bạn.

Tiến sĩ Limon-Rocha cũng khuyên bạn nên tập trung vào việc thực hành lòng biết ơn. Cô giải thích: “Tham gia vào các bài tập về lòng biết ơn có thể là một lời nhắc nhở mang tính trị liệu cao về những gì đang diễn ra tốt đẹp. Những bài tập về lòng biết ơn này có thể giúp một người sống trong thời điểm này để giúp vượt qua cuộc chia tay và tập trung vào hiện tại”.

Kết nối với người khác

Mặc dù bạn có thể muốn trốn trong phòng ngủ và đắm mình trong sự tủi thân, nhưng đây không phải là phản ứng lành mạnh sau khi chia tay. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu kết nối với người khác.

Hãy dành thời gian để gọi điện cho gia đình và bạn bè. Thậm chí còn liên hệ để dành thời gian bên nhau. Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của việc cười đùa và làm điều gì đó vui vẻ với những người yêu thương và ủng hộ bạn. Đây không chỉ là một cách tuyệt vời để chữa lành vết thương mà còn giúp bạn quên đi người yêu cũ.

Tương tự như vậy, việc nói chuyện với những người ủng hộ về việc chia tay có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm phần nào. Vì vậy, lý tưởng nhất là bạn có một người bạn hoặc thành viên gia đình để nói chuyện. Nếu không, hãy cân nhắc việc nói chuyện với nhân viên tư vấn. Ý tưởng là việc nói về cảm xúc của bạn liên quan đến việc chia tay sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và chấp nhận những gì đã xảy ra.

Chỉ cần nhạy cảm với thực tế là bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể trở nên mệt mỏi nếu đó là tất cả những gì bạn nói đến. Vì vậy, hãy cố gắng trở thành một người bạn tốt giữa cơn khủng hoảng của bạn.

Lên kế hoạch cho một cuộc phiêu lưu một mình

Sau thời gian chung sống như một cặp đôi, việc học cách sống độc thân trở lại có thể sẽ khó khăn. Và mặc dù lúc đầu ý nghĩ làm điều gì đó một mình có vẻ hơi khó khăn nhưng nó cũng có thể cực kỳ tự do. Tất nhiên, bạn không cần phải lên kế hoạch cho toàn bộ trải nghiệm nhưng bạn nên lập kế hoạch để làm quen với ý tưởng dành thời gian một mình một lần nữa.

Cho dù điều đó có nghĩa là dành một buổi tối thư giãn một mình, đi bộ đường dài trên núi hay lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ ngắn ngày, điều quan trọng là bạn phải làm quen với việc ở một mình với chính mình. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nảy ra ý tưởng, hãy cân nhắc việc chọn điều gì đó mà người yêu cũ của bạn sẽ không bao giờ làm nhưng bạn thực sự muốn làm.

Chấp nhận rằng mọi chuyện đã kết thúc

Mặc dù việc giữ hy vọng rằng bạn sẽ đoàn tụ với người yêu cũ là điều rất hấp dẫn nhưng khả năng điều đó xảy ra là rất nhỏ trong hầu hết các trường hợp. Do đó, bạn cần chấp nhận rằng mối quan hệ đã kết thúc và đã đến lúc phải tiếp tục.

Nếu bạn không chấp nhận rằng mọi chuyện đã kết thúc, bạn sẽ bị mắc kẹt trong tình trạng lấp lửng, chờ đợi và hy vọng người yêu cũ sẽ nhận ra sai lầm trong cách làm của họ và yêu cầu quay lại với nhau – điều đó hầu hết không xảy ra.

Tương tự như vậy, đừng dành nhiều thời gian để phân tích kỹ xem bạn đã làm gì sai hoặc bạn có thể thay đổi như thế nào để giữ chân người yêu cũ ở bên. Mặc dù học hỏi từ những sai lầm của mình là một ý tưởng hay, nhưng việc liên tục suy nghĩ về những gì bạn có thể hoặc lẽ ra phải làm sẽ có thể khiến bạn rơi vào vòng luẩn quẩn.

Pash: “Rất nhiều người nghĩ rằng sự kết thúc chỉ có thể đến từ việc hỏi người đó tất cả những câu hỏi căng thẳng về họ và mối quan hệ của họ. Mặc dù phản hồi có thể là một công cụ hữu ích, nhưng hầu hết các cuộc chia tay đều bắt nguồn từ việc mọi người không phù hợp với nhau”. gợi ý. “Tôi nghĩ rằng mọi người thường đánh giá bản thân quá khắt khe về tất cả những điều mà lẽ ra họ có thể làm khác đi khi ngay từ đầu họ có thể chẳng có gì sai cả.”

Nhận ra rằng nhiệm vụ của bạn bây giờ là chấp nhận rằng mối quan hệ đã kết thúc. Tuy nhiên, hãy kiên nhẫn với chính mình. Chữa lành sau chia tay không phải là một giải pháp nhanh chóng. Phải mất một thời gian để trái tim bạn bắt kịp với thực tế của tình hình. Nhưng bạn sẽ đạt được điều đó miễn là bạn tiếp tục nỗ lực.

Tiến sĩ Limon-Rocha lưu ý rằng điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu bạn đang gặp khó khăn để bước tiếp sau khi chia tay. Cô giải thích: “Nếu một người đang gặp khó khăn với năng lượng thấp, động lực thấp, không tìm thấy niềm vui trong những việc từng mang lại cho họ niềm vui hoặc hiệu suất công việc đang bị ảnh hưởng bởi tâm trạng, thì có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự hỗ trợ và quan tâm nhiều hơn”.

Ghi nhớ

Cho dù bạn là người chủ động chia tay hay hoàn toàn mù quáng, điều quan trọng là bạn phải bỏ lại quá khứ phía sau và bước tiếp. Làm thế nào chính xác bạn thực hiện điều đó là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Điều quan trọng là bạn phải nỗ lực phối hợp để đi tiếp.

Điều này không có nghĩa là bạn sẽ xử lý mọi việc hàng ngày một cách hoàn hảo, nhưng miễn là bạn đưa ra những quyết định sáng suốt để lựa chọn những lựa chọn lành mạnh trong cuộc sống, bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn nhiều và trái tim tan vỡ của bạn sẽ được hàn gắn.