11 cách rèn luyện trí nhớ, ai cũng có thể thực hiện

11 cách rèn luyện trí nhớ, ai cũng có thể thực hiện!

Nhiều yếu tố là nguyên nhân của việc mất trí nhớ, bao gồm di truyền, tuổi tác và tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến não… Ngoài ra còn có một số yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được đối với tình trạng giảm trí nhớ, chẳng hạn như chế độ ăn uống và lối sống.

Mặc dù không phải tất cả các chứng mất trí nhớ đều có thể ngăn ngừa được, nhưng mọi người có thể thực hiện các biện pháp sau đây để bảo vệ não chống lại sự suy giảm nhận thức khi bạn già đi.

Sau đây là các phương pháp rèn luyện trí nhớ mà mọi người có thể áp dụng :

• Tập trung chú ý 

Chú ý là một trong những bước quan trọng trong quá trình ghi nhớ, học tập hay làm việc. Để thông tin chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang dài hạn, cần tích cực tập trung vào nội dung cần ghi nhớ. Cố gắng học ở một nơi không có sự phân tâm như tivi, âm nhạc và các trò chơi khác. Loại bỏ sự phân tâm có thể là thách thức, nhất là khi xung quanh bạn là những người bạn cùng phòng náo nhiệt hoặc những đứa trẻ ồn ào.

• Có kế hoạch ghi nhớ rõ ràng, tránh nhồi nhét

Khi cần ghi nhớ một lượng kiến thức lớn để sử dụng trong một cuộc thi như cuối kỳ, thi tốt nghiệp,… Lượng kiến thức cần ghi nhớ thường rất nhiều nếu học tập không có kế hoạch rất dễ gây ra chán nản, và không thể ghi nhớ được đầy đủ trong một thời gian nhất định, vì vậy cần chia nhỏ kiến thức để học mỗi ngày và nhớ lại vào ngày hôm sau trước khi học thêm nội dung mới.

• Sắp xếp thông tin theo nhóm

Những thông tin bên ngoài được não bộ tiếp nhận và tổ chức theo các cụm liên quan, có thể tận dụng điều này để tạo thành cấu trúc và sắp xếp lại các tài liệu đang nghiên cứu, nhóm các khái niệm và thuật ngữ tương tự lại hoặc lập dàn ý cho các ghi chú, bài đọc sách giáo khoa là một gợi ý.

Ví dụ :  học từ vựng theo chủ đề.

• Ghi nhớ một cách logic

Sau khi đọc qua một nội dung cần ghi nhớ vài lần, bạn hãy cố gắng ghi lại nội sung xuống giấy. Qúa trình này giúp bạn tái hiện lại toàn bộ nội dung cần ghi nhớ trong đầu nhiều lần, việc này giúp bạn ghi nhớ nội dung một cách bền vững hơn.

• Ôn tập một cách tích cực, liên tục

Ôn tập và tiếp thu kiến thức trong một quá trình liên tục, không ngừng nghĩ sẽ mang lại kết quả tốt hơn rất nhiều so với việc gián đoạn ôn tập, hay học tập ngắn hạn.

• Ghi nhớ vào khoảng thời gian nhất định, ở địa điểm thích hợp: 

Mỗi người sẽ có những khoảng thời gian tốt nhất và địa điểm phù hợp khác nhau để tập trung cho quá trình tiếp nhận kiến thức. Ví dụ như một số người phù hợp với việc ôn tập ở nơi yên tĩnh, không tiếng động nhưng cũng có những người có khả năng ôn tập ở nơi đông người đi lại như thư viện, quán nước,… Vì vậy bạn nên lựa chọn khoảng thời gian và địa điểm thuận lợi cho chính mình để nâng cao hiệu suất ghi nhớ.

•  Vận dụng các giác quan vào quá trình ôn tập:

• Hình ảnh hóa

Hình ảnh hóa là một phương pháp rèn luyện trí nhớ tâm lý học rất phổ biến và hiệu quả. Phương pháp này bao gồm chuyển đổi các thông tin trừu tượng hoặc khó nhớ thành các hình ảnh sinh động và dễ nhớ hơn trong đầu của chúng ta.

Ví dụ, nếu bạn cần nhớ danh sách các món ăn mà bạn muốn mua tại siêu thị, bạn có thể chuyển đổi các món ăn đó thành các hình ảnh. Bằng cách này, khi bạn cần nhớ danh sách các món ăn, bạn chỉ cần tưởng tượng các hình ảnh này trong đầu mình để khôi phục lại các thông tin đã lưu trữ. 

• Đọc to và lắng nghe

Nghiên cứu được công bố vào năm 2017 cho thấy, đọc to tài liệu và lắng nghe giọng nói của chính mình có thể giúp cải thiện đáng kể trí nhớ. Vì vậy khi cần học thuộc một nội dung nào đó bạn có thể đọc to và lắng nghe lại nhiều lần sẽ giúp ghi nhớ nhanh hơn.

• Ứng dụng màu sắc

Màu sắc là một nhân tố tác động mạnh đến trí nhớ. Vì vậy khi đọc sách, tài liệu khi cần nhớ một nội dung nào đó bạn có thể dùng bút màu gạch chân, như vậy sẽ giúp ghi nhớ thông tin đó nhanh hơn.

• Tiếp tục học những điều mới để cải thiện trí nhớ

Bạn nên thử thách bản thân với những nhiệm vụ mới để khuyến khích sự dẻo dai thần kinh. Dựa trên khả năng não bộ hình thành và tổ chức lại các kết nối synap để đáp ứng với việc học hỏi và trải nghiệm. Neuroplasticity (khả biến thần kinh) về cơ bản mô tả cách bộ não thích ứng theo nghĩa đen với những thách thức và những việc làm lặp đi lặp lại bằng cách hình thành các kết nối mới và đó là một cách tuyệt vời để cải thiện trí nhớ.

Có thể dễ dàng trở thành một thói quen đơn điệu ở độ tuổi lớn hơn, nhưng tiếp tục phát triển các kỹ năng mới là điều cần thiết để giữ cho bộ não nhạy bén và tập trung chú ý. Các bài tập tăng cường trí não tốt nhất nên thử là những bài đòi hỏi sự tập trung, toàn tâm toàn ý và sự nỗ lực tinh thần như các hoạt đòi hỏi sự phối hợp tay mắt và các kỹ năng vận động phức tạp rất tốt cho não bộ. Lý tưởng nhất là thực hành các bài tập khiến cho chúng ta có thể ngày càng trở nên giỏi hơn theo thời gian như học một nhạc cụ hoặc ngôn ngữ mới, làm mọi thứ một cách thủ công như giải ô chữ…

[Neuroplasticity (khả biến thần kinh) là khả năng thích ứng của bộ não sau những trải nghiệm và biến cố]

[Synap hóa học là nơi tiếp xúc giữa hai nơron, mà thông qua đó cho phép các nơron truyền đi thông tin qua lại lẫn nhau (chỉ một chiều). Synap không chỉ hiện diện ở các tế bào thần kinh, mà còn ở tế bào cơ và tế bào tuyến bằng việc các nơron tạo synap với các tế bào đó.]

• Vận dụng liên tưởng, liên hệ với nhưỡng thông tin đã biết

Bằng cách liên kết tưởng tượng giữa các thông tin khác nhau, có thể giúp bạn tăng cường khả năng lưu trữ và khôi phục thông tin. Bạn có thể áp dụng vào việc học ngôn ngữ, học thơ, các khái niệm. Việc này liên kết các thông tin mà tôi đã học nên sẽ dễ dàng tiếp thu kiến thức và ghi nhớ.

• Sử dụng sơ đồ tư duy 

Sơ đồ tư duy giúp tôi tóm gọn những kiến thức cần ghi nhớ dưới dạng hình ảnh và keyword (Keyword hay còn gọi là từ khóa). Việc trình bày kiến thức dưới dạng sơ đồ tư duy có thể giúp bạn hiểu rõ mối quan hệ, liên kết giữa các kiến thức cần ghi nhớ một cách dễ dàng, nhanh chóng hơn. 

• Tập thể dục thường xuyên, giữ gìn sức khỏe

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh trong các nghiên cứu là có giúp bảo vệ trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Vì vậy hãy xây dựng một chế độ tập luyện luôn duy trì tập thể dục mỗi ngày.

Giấc ngủ có tác động lớn đến não, không chỉ ảnh hưởng đến mức năng lượng mà còn cả khả năng tập trung, trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề, điều chỉnh cảm xúc và khả năng sáng tạo. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ đủ giấc đóng một vai trò trong việc củng cố trí nhớ, diễn ra trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ. Vì vậy tôi ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm, nhất là trong quá trình bạn cần học tập và ghi nhớ.

Chế độ ăn lành mạnh, giàu chất chống Oxy hóa. Một khía cạnh quan trọng của việc cải thiện trí nhớ là cung cấp nhiên liệu cần thiết cho não để bảo vệ khỏi bị hư hại (như các gốc tự do và stress oxy hóa) và hoạt động tốt nhất. 

Vì vậy bạn nên cố gắng ăn uống lành mạnh, rèn luyện sức khỏe và nghĩ ngơi đầy đủ.